腹筋を毎日100回すると効果がすごい!50回は意味ない?

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腹筋を毎日100回継続すると

効果はどれぐらいあるのでしょうか。

4か月ほど毎日100回腹筋をしたことがあるので

その結果を報告しますね。

また50回ぐらいでも効果はあるのでしょうか?

腹筋を毎日100回は効果ある?

 

私はリハビリのために腹筋を毎日100回ぐらいやっていた時期があります。

ちなみに背筋100回と腕立て50回とスクワット50回もやってました。

 

実際に筋肉痛になったのは最初だけで

それ以降は軽い疲労感があるぐらいでした。

 

たくさんのトレーニングをしていたこともあり

腹の上の脂肪がとれて腹筋が割れたのですが

劇的な効果は見られませんでした。

 

やはりいくら回数を重ねても

負荷が少なすぎるので

筋肉が大きくならないんですよね。

 

確かに腹筋を100回した後は

腹筋の筋肉が固くなっていたのですが

次の日の朝には元に戻っていました。

 

その時はダイエットや腹筋を割ることが目的ではなく

血流を良くするために運動をしていたので全然よかったんですけどね。

 

毎日自宅で筋トレをしていても飽きてくるので

スポーツジムに通い始めたのですが

自宅では考えられないぐらい筋肉痛になり

普通の自重の筋トレの限界を感じました。

 

インストラクターによると

100回もできるのは負荷が軽すぎて

筋肉的には効果が少ないんだそうです。

 

確かに持久的な筋肉は着くそうなのですが

スポーツ選手になるわけではないので…

やはり少しは筋肉が大きくなってほしいですよね。笑

 

持久的な筋肉をつけるにしても

30回ぐらいが限界の筋トレが良いそうです。

 

なので腹筋台やダンベルなどで

腹筋の負荷を調節して行くことが大切なんでしょう。

 

6回が限界の筋トレをすると筋肥大に良いといいますが

それほど重い負荷を普通のクランチですると

腰が心配ですよね。

 

以前腰痛を持っていた私は

間違いなく再発してしまいそうです。笑

 

というか腹筋台で一回

腰痛が再発したことがあるんですよ。

 

傾斜を一番強くしてやったところ

グリッと腰を痛めちゃいまして…。笑

 

安静にしてたら治ったのですが

やはり腹筋運動はサボりがちになってました。

 

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腰に負担がかけずに腹筋をする方法を探していたところ

ワンダーコアに出会いました。

 

ワンダーコアは腰への負担が非常に少なく

実際のレビューを見てみると、

腰痛持ちの人でも腹筋トレーニングができているので

早速試してみました。

 

腰を保護してくれいている感じで

これほどまでに楽な腹筋運動はないのではないか

と思うぐらい簡単にできてしまいます。

 

スプリングの本数で負荷の調節が出来るので

普通の腹筋よりもはるかに効果が高いです。

 

スプリング1本だとかなり腹筋に効きますよ。

 

ワンダーコアの関連記事はこちら

ワンダーコアの口コミが悪いってマジ?効果あるのかどうか調べてみた!

腹筋マシーンのワンダーコアとワンダーコアスマートの口コミを比較!

 

また腰が治ってきたこともあって

腹筋ローラーも試してみました。

 

やはり普通の腹筋は

なんだかしんどいイメージがありますし

やる気が起きないんですよね。笑

 

 

腹筋100回なんて気が遠くなりそうです。笑

私の場合は気が遠くなって結局やらなくなるのがオチですからね。

 

 

以前はリハビリのために4カ月継続できましたが

ダイエット目的なら間違いなく挫折してます。笑

 

 

腹筋ローラーなら10回ぐらいやるだけで

普通の腹筋100回よりも効果があるように感じますよ。
腹筋ローラーを毎日した結果!筋肉痛で効果がヤバイ?

 

 ひとこと

 

腹筋器具って持ってるだけで

なんだかモチベーションの維持につながるんですよね。

 

やはりどうしても器具がないと

筋トレすること自体をを忘れてしまいそうです。笑

 

器具がいつも目に入るところにあると

なんだかんだやる気になりますからね。

 

私は布団の横に腹筋ローラーを置いているのですが

夜には必ず思い出して筋トレしてますから。

 

寝具の近くに筋トレ器具を置くのは

案外いいかもしれませんよ。

 

腹筋ローラーなら小さいですし

邪魔にならないですからね。

 

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追記 ワンダーコアで腹筋を半年やったら割れてきました

 

腹筋を100回も毎日やっていたら、腰を痛めてしまうのは目に見えているので

ワンダーコアでずっとやるようにしてきました。

 

半年ほど経ちましたが、明らかに腹筋の筋肉の厚みが増しています。

手で腹筋を触ると分かるのですが、以前よりも筋肉が付いています。

 

半年前も一応割れていたのですが、脂肪が重なっていたので、割れ方が浅かったんです。

 

しかし今回は自分で鏡で見てもくっきりと深く割れているんです。

 

筋肥大を目的として筋トレはしていないのですが、やはりどんなトレーニングでも毎日続ければ一定の成果はあるのでしょう。

 

ワンダーコアスマートでそこまで負荷を強くしていないので、普通の腹筋と基本的には変わらないんですけどね…。

 

筋トレには色々と理屈がありますが、理屈云々の前にまずは毎日なんでもいいから腹筋をしないとお話になりません。

毎日腹筋を継続していく中で試行錯誤、負荷を強くする方法を開拓していけば良いんです。

 

そもそも毎日腹筋するって相当意思が強くないとできないです。

 

私はブログでこの筋トレの成果を報告したいからこそがんばれたんです。

たった50回、器具もなしでいいので、今日から筋トレを始めてほしいですね。

 

 

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