腹筋のトレーニングメニューの種類や方法のまとめ!

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様々な腹筋トレーニングがありますが

種類が多いですよね。

今回は私がやっていた腹筋の方法や

トレーニングメニューを紹介しますね。

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私がやってた腹筋トレーニングメニュー!

 

私は筋トレが好きなのですが

特に腹筋を鍛えるのが好きなんですよね。

 

色んな種類の腹筋を今まで試してきたので紹介しますね。

 

まずは普通のクランチと呼ばれる腹筋です。

これは基本的に何も買わなくていい、

つまり無料でできるのがメリットです。

 

足を引っ掛ける場所さえあればできますからね。

 

コツは1回を20秒かけてやることです。

 

実際にやってみると分かりますが

これだけゆっくりやると5回でもかなり効きますよ。

 

方法としては、

まず足をどこかに引っ掛けます。

手は胸の前でクロスさせます。

そして上半身をゆっくり(10秒かけて)下ろします。

床に着くギリギリで我慢します

その後ゆっくり上半身をゆっくり(10秒かけて)起こします。

 

よく筋トレは回数を何度もこなし

1回/秒ぐらいのペースでやる人が多いと思いますが

実はゆっくりやった方が効果が高いと言われています。

 

私の知り合いのインストラクターは

腹筋1回に30秒かけるそうなので…笑

 

なのでクランチで腹筋トレーニングをするときは

最低でも20秒ぐらいかけて1回をやってみましょう。

 

スローでやるのがめんどくさいかもしれませんが

筋トレは効率的にやる必要があります。

 

スロー筋トレをしている人と素早く筋トレをしている人では

3か月後大きな差になっている可能性もありますよ。

 

ゆっくり筋トレという方法に慣れていなく

最初はやりにくいかもしれませんが1週間続けたら慣れてきます。笑

 

なので1週間~10日ぐらい試してみてください。

案外新鮮で楽しめるかもしれませんよ。

 

他にも、仰向けに寝て、

腕をどこかにつかみ

足だけを上げる方法があります。

 

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この足を上げる腹筋は2人でやると効果が倍増します。

一人が立って(A)、一人が仰向け(B)でいます。

 

BがAの両足を両手でつかみます。

そしてBが足をそのまま上げ

Aの体に近づく、ぐらいまで上げます。

 

AはBの足をつかみ、足を前に押し出します。

Bはそれに耐えて、再び足を上げ、またAはBの足を前に押します。

 

これを繰り返すと腹筋にかなり効きます。

特に腹筋の下腹部に効くので鍛えにくい場所を鍛えられます。

 

もちろん一人でやっても効果が高いので良いですよ。

一人の時は押してくれる人はいませんので

この筋トレもゆっくりやると効果が高いです。

 

足を上げて、床ギリギリまで下げる

これを繰り返していきます。

 

クランチと足上げ腹筋のどっちもやると

腹筋を平均的に鍛えられるのでうまく組み合わせてみてください。

 

また腹筋台やワンダーコアや腹筋ローラーなどの

腹筋トレーニンググッズを使うと効果が高いです。

 

このようなマシンや器具が

普通の腹筋の効果と大差がなければ

売れるわけがありませんからね。

 

開発した人たちが長年研究してきたことの結晶でしょうから

効果が出やすいように設計されているはずです。

 

腹筋台は負荷を調節できるものがあり、

私は調節できる腹筋台を以前のスポーツジムで使っていたのですが

最大限の負荷で腹筋トレーニングしてましたね。

 

スポーツジムの記事はこちら

週2のジムの効果について!筋肉量が減るってマジ?

ジムで効果が出始めるのはいつ?夜の運動はヤバイ!

 

傾斜がある腹筋台で、

今まで床でのクランチぐらいしかしたことなかったので

かなり楽しめた記憶があります。

 

また腹筋ローラーが数年前から注目されていますよね。

 

私も最近になりやり始めたのですが、

負荷が自重の筋トレとは比較にならないほどあり

すぐに筋肉痛になりました。

 

本当に2~3回で筋肉痛になるので

腹筋を集中的に鍛えたい人、

例えば部活などをしている学生などには

特にオススメかもしれませんね。

 

私も部活をしていたときに

腹筋ローラーがあったら絶対やってましたから。

そしてもっと結果を残せてたはずです。笑

 

腹筋ローラーを毎日した結果!筋肉痛で効果がヤバイ?

 

「ながら」で鍛えたいならワンダーコアが良いかもしれません。

ワンダーコアは座ってみると、

椅子のような感じでもたれるだけなので本当に

腹筋の筋トレに対する精神的な抵抗を取り払ってくれます。

 

ワンダーコアで腹筋が割れる回数について!痛いのはヤバイ?

 

とりあえず色んな腹筋方法がありますが、

これらをうまく組み合わせて、3か月ぐらい続けてみてください。

 

 

 

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