腹筋ローラーの下腹部の鍛え方や効かせ方のまとめ!

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腹筋ローラーで腹筋の下腹部を

鍛えることはできるのでしょうか?

鍛え方や効かせ方を実体験に基づき考えてみました。

下腹部の筋肉痛を目指して頑張りましょう。

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腹筋ローラーの下腹部の鍛え方について!

 

腹筋ローラーは腹筋の上部が鍛えられる傾向があるようですね。

ですが私は下腹部ばかりが鍛えられるんですよね。笑

 

筋肉痛になるのも下腹部の方が強いです。

 

どうしてなんでしょうか…

 

色々試してみた結果、主観ですが

膝コロで上体を伸ばしきっている時が

一番下腹部に効いているような感じがしました。

 

そして戻した時に、

上部に効いているような気がします。

 

なので下腹部を鍛えたいときは

膝コロで伸ばしきったところで耐える

というのがいいのではないでしょうか。

 

また上部を鍛えたいときは、

戻すときをゆっくりやればいいのではないでしょうか。

 

これからさらに検証していかなければいけませんね。

 

ただやはり自分の感覚だけでは

どこの筋肉量が多いかなど分からないですから

腹筋ローラーのどの動作もゆっくり満遍なく鍛えておけばいいでしょう。

 

とりあえず継続してみて、

明らかに腹筋の上下のバランスが

悪ければ対策する必要がありますが

普通はあまりないでしょう…。

 

上だけ割れてて下は割れていない

そんな人は見たことないですし。笑

 

普通にゆっくり一定のペースで

腹筋ローラーをしていれば

それなりに綺麗に割れるはずです。

 

逆に言えば、上下が完璧に均等に

鍛えられている人などいないでしょう。

 

人間の体なので、どこかにズレはあるはずです。

 

完璧に同じ筋肉量だったら怖いですよね。笑

 

綺麗に割れている人も均等に見えているだけで

本当は小さいズレは少しはあるものです。

 

筋トレで完璧を目指すとキリがないですからね。

綺麗に割れているように見えれば大丈夫だと思います。

 

「筋肉痛が上部しかならない…」

筋肉痛にならなくても筋トレの効果はあります。

 

腹筋ローラーは体を伸ばして戻すだけの単純動作です。

 

腹筋ローラーの動作で、

どの動作にゆっくりやっているか

どの動作で速くやっているか

を自分自身で確かめてみて、

速くやってしまっているところを

ゆ~っくりに変更してみてください。

 

筋トレはゆっくりやる方がはるかに効果が高いのです。

 

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私も伸ばすときはゆっくりですが

戻すときが速かったんですよね。

 

戻すときはしんどいですから

速くしてしまいたいところですが

そこを我慢してゆっくりするんです。

 

 

腹筋ローラーのすべての一連の動作を

ゆっくり動かすと1回でもかなり疲れますよ。

 

私も最初の方は回数ばかりを気にしてしまい

スピード重視でやってました。笑

 

確かに回数はモチベーションになりますし

最初のスタートダッシュ的な意味合いではいいかもしれません。

 

ですが慣れてきたら回数以上に

スロートレーニング的な質を

重視することも考えていった方がいいでしょう。

 

1度ゆっくり腹筋ローラーをやってみてください。

違う腹筋器具を使っているのかと思うぐらい効果が違いますから。

 

またこの時も完璧を目指さないでくださいね。

完璧に伸ばすときと戻すときの時間を

一緒にしようとすると時間をはかることだけで疲れてしまいますから。

 

大体で大丈夫だと思います。

それが続けるコツでもあると思うので。

 

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ひとこと

一度腹筋ローラーを伸ばしきったまま

どれぐらい耐えられるか試してみました。

 

40秒ぐらいはできたので

それ以上できた人は教えてください。笑

 

互いに競い合って記録を伸ばしていきましょう。

 

また腹筋ローラー1回を1分かけてやってみたら

腹筋全体が均等に疲労感が感じられました。

 

もし上部だけなど部分的にしか鍛えられていないなら

超スローでやってみてください。

 

ゆっくり筋トレは気分転換にもなりますし

忍耐力も鍛えられるような気がします。

 

私はせっかちなので性格を治すのにも

ちょうどいいかもしれませんね。笑

 

 

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