腹筋ローラーで背筋の効果や鍛え方のまとめ!

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腹筋ローラーで背筋って鍛えられるのでしょうか?

2か月以上腹筋ローラーを実践している私が、

実感している背筋への効果を話しますね。

また具体的な鍛え方についても紹介します。

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腹筋ローラーって背筋に効果がある?

 

腹筋ローラーとはその名の通り、腹筋鍛える器具ですが、

腹筋以外の場所を鍛えることも可能なんですよね。

 

腹筋ローラーは腹筋以外にも、

背筋や腕や胸筋や太ももなどを鍛えることができます。

 

腹筋ローラーをすると、腹筋以外の場所が

筋肉痛になるという悩みをよく聞きますが

それは使い方が間違っているのではなく、

腹筋ローラーの効果を知っていないだけなのかもしれないですね。

 

私も使い始めの頃は、腕や胸筋が筋肉痛になっていました。

 

腹筋だけを鍛えたい人でも、

腕や背筋など、他の場所を鍛えておいても損は絶対ないですからね。

 

太ももは、鍛えると脳に良いので、

私は積極的に鍛えたい場所です。

 

ただ腹筋ローラーをして太ももは筋肉痛になったことはないです。

 

筋肉痛になったのは、腕と胸筋だけなので、

背筋と太ももの効果は筋肉痛になる場所(腹筋、腕、胸筋)に比べて

少ないのかもしれないですね。

 

背筋の中でも効果があると感じたのは、

肩のちょうど真後ろのところです。

 

実際に楽天の腹筋ローラーの紹介ページにも

肩の真後ろの筋肉が鍛えられることが紹介されています。

 

背筋は本来、鍛えにくい場所ではあると思うので…

やっぱりどうしても腕や腹筋が筋トレの中でも人気がありますよね。笑

 

実際に自分の目では確認しにくい場所ですし、

鍛え方も難しいですからね。

 

私も背筋を鍛えるのは苦手です。

ただ背筋がムキムキなのはかっこいいかもしれないです。笑

 

なので腹筋ローラーで背筋を鍛えられるなら一石二鳥ですね。

 

ただ背筋を重点的に鍛える器具ではないので

背筋を集中的に鍛えたいのなら

背筋用の器具を買った方がいいかもしれないですね。

 

腹筋ローラーで腹筋は割れると思いますが、

背筋がムキムキになることはないと思いますし。笑

 

私のやり方としては普通に腹筋ローラーをするだけです。

まあ背筋を意識すると効果は上がると思います。

 

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ただあくまで腹筋を鍛えるついでに

少し背筋も鍛えられる程度でしょう。

 

腹筋の方が明らかに、負荷が強いので

私は背筋は個別でトレーニングしてます。

 

背筋の鍛え方は、足をどこかに引っ掛けて

足を浮き上がらないようにして、手は背中で組んで

上半身だけを上へ起こします。

 

それを何度も繰り返すだけです。笑

 

負荷をあまりかけていないのか、

200回以上連続でできてしまいます。笑

 

 

ただやはり腹筋の反対側も鍛えておかないと

バランス的に気になりますからね。笑

 

連続で何回もすると腰への負担も怖いので、

背筋台のようなものを買えればいいのですが…

 

背筋台なら上半身をかなり深く、下げれるので

15回ぐらいできつくなってきます。

 

他にもバランスボールなどがありますが

負荷が弱すぎるような気がしますしね…。

 

背筋をどう鍛えていくかが

私の現在の課題であります。笑

 

まあ、腹筋ローラーは

ダイエットなどが目的の人は

様々な筋肉に負荷がかかるので

痩せる効果が期待できます。

 

腹筋や太ももという大きな筋肉が鍛えられるのは

脳、美容、健康にとって非常に良いんですよね。

 

継続すると凄いことになりそうです。笑

 

ただ腹筋ローラーだけだと

どうしても飽きてしまいそうです。笑

 

というのも腹筋ローラーは安いので

別に効果がなく、続かなくても、

大きな損だとは感じないと思うんですよね。

 

1万円以上するような器具なら、

元を取る

という意味でも結構頑張るんじゃないでしょうか。笑

 

1万円も払ったんだから、

痩せないと、腹筋割らないと

という気持ちになりそうです。

 

なので安く手軽というのが

継続の妨げになる可能性もあるので

そういう心理も知っておくとよさそうです。

 

腹筋ローラーだけでなく

スクワットなど他のトレーニングを

気分転換で入れるのもいいかもしれませんね。

 

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