腹筋ローラーにお腹のダイエット効果はある?女性のやり方について!

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腹筋ローラーにお腹痩せのダイエット効果はあるのでしょうか?

お腹の脂肪ってなかなか取れないんですよね。

私もお腹の脂肪には困り果てております。笑

また女性のために簡単なやり方についても解説します。

腹筋ローラーにお腹の脂肪をとるダイエット効果はあるのか?

 

お腹の脂肪を取りたくて

腹筋を始められる方も少なくないんじゃないでしょうか?

 

お腹が痩せたいのだから、

そこを鍛えれば痩せるはず…

と信じたいですよね。笑

 

ですがいくら腹筋を鍛えても

直接お腹が痩せることにはつながらないんです。

 

お腹の脂肪の内側にある筋肉は腹筋運動により鍛えられますが

逆に筋肉の上の脂肪を燃焼する効果はないんだそうです。

 

これは腹筋ローラーを含め

すべての腹筋の筋トレに同じことが言えるでしょう。

 

確かに、高齢者などに多い、内臓を支える筋肉が落ちてきて、

ぽっこりお腹が出る症状には腹筋を鍛えることは有効です。

 

ただそれは筋肉の低下であり、脂肪ではないので

ぽっこりお腹が改善したとしてもダイエットではないですね。

 

脂肪によりお腹が出ていると思っていたら実は筋力低下による内臓下垂だった

なんて人もいるかもしれませんから腹筋を鍛えることはいいことですよ。

 

腹筋という体を支える筋肉が少なかったら

健康的にも見た目的にもよくないですからね。

 

結局のところ、ダイエットも

太ってきて他人の目が気になるから始めるわけで

見た目が改善されるという点で内臓下垂改善も同じことですね。

 

筋トレをすれば体の代謝が良くなります。

特に腹筋などの大きな筋肉を

鍛えた方がより一層、代謝がよくなるそうです。

 

腹筋ローラーは腹筋だけでなく、

腕や背筋を鍛える効果もあるので

鍛える範囲が増えればその分代謝が良くなりますよね。

 

なので腹筋ローラーは長期的な視点で見れば

ダイエット効果は非常に高いと言えるでしょう。

 

ただ有酸素運動や食事管理などを織り交ぜないと

なかなか痩せるのは厳しいと思います。

 

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女性のやり方は?

 

女性でも基本的にやり方は変わりません。

女性で立ちコロできる方はなかなかいないと思います。

 

本当にアスリートクラスじゃないと厳しいんじゃないでしょうか。

 

膝コロも最後までやれなくてもいいので

自分のペースでやることが大切です。

 

床と顔が着くぐらいまで転がし、

15秒間かけて1回やる…

なんて腹筋が強い人でないと厳しいと思います。

 

大体でいいんですよ。笑

 

ある程度フォームが合ってて

10回ぐらい毎日やっとけばいい!

ぐらいの気持ちでやると全然、苦じゃないですからね。

 

とりあえず毎日腹筋ローラーが

目の届くところに置いておくことが大切です。

 

どこかに閉まったら

あっという間に忘れてしまいます。

(私の場合ですが。笑)

 

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やり方は自分で一番楽な方法を見つけてみてください。

 

というのも筋トレは千差万別なので

人によってしんどさが違うんですよね。

 

たとえば足を少し広げてみたり、

もしくは狭めてみたりしてください。

他にも少し背中を丸めてみたり

 

転がす範囲に何か目印をつけて

そこまでしか行かないようにしたり

 

そうやって自分で編み出した

やり方は長く続きます。

 

なぜなら自分自身が

楽でやりやすいやり方を

身をもって体験できるからです。

 

別に最初のうちは、腕を意識して腹筋ローラーをやってもいいじゃないですか。

慣れてきたら腹筋を意識するように変えていけばいいんですから。

 

ただ下の写真のように

腰をそらしたりするのはやめてくださいとのこと。

 

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腰をそらして、腹筋ローラーをすると

腰痛の原因になるそうです。

 

実はこの画像は一番最初に腹筋ローラーの写真を撮った時のものなんですよね。

つまり知らず知らず間違ったフォームで腹筋ローラーをしていたんです。笑

 

自分の感覚的には背中を丸めて

腰はそってないようなイメージだったので

結構ショックでしたね。笑

 

危うく腰痛になるところだったかもしれません。

 

やはりケガの危険性があるフォームは改善していくべきですね。

 

私は定期的に写真を撮るようにしているので

今はフォームが崩れずに済んでいます。

 

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