腹筋ローラーで筋肉痛が治らない?初心者の使い方のおすすめ!

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腹筋ローラーってすごい効果がありますよね。

私も昔やった時は

1週間ほど筋肉痛が治らない時がありました。笑

初心者がいきなりやり過ぎると

すごい筋肉痛になるので

オススメの使い方を紹介しますね。

腹筋ローラーで筋肉痛が治らない?

 

腹筋ローラーを昔にした時

10回ぐらい膝コロをやったんですよね。笑

 

さらに不完全ながらも立ちコロも3回ぐらいやりました。笑

 

次の日は今までで1、2を争うぐらいに筋肉痛になりました。笑

まあ久しぶりに筋トレしたらこんなもんか!

なんて考えていたのですが

1週間ぐらい治らなかったんですよね。笑

 

大抵3日目には治るのですが…笑

 

これほどまでに筋肉痛が長く続くとさすがに焦りました。笑

 

ただ筋肉痛は10日以内に治るなら問題ないんですよね。

詳しくはこちらの記事で解説しています。

 

 

筋肉痛が長く続くということは

それほどまでに負荷が大きいということになります。

 

今まで腹筋に負荷をかけようとしたら

ダンベルを持って腹筋をしたりしてました。

 

しかしこのやり方は本当に

個人的にはめんどくさく感じ、

全然続かないんですよね。笑

 

なんだか学生の部活みたいな感じになりますし。笑

 

それにダンベルを頭の近くに持っていくのは何だか怖いですからね。

まあダンベルのメリットは、腕などを中心に多様な使い方が出来るとこですかね。

 

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話を戻しまして、筋肉痛の時は、栄養をしっかりとったり、

ストレッチをしたり十分に休息を与えてあげることが大切です。

 

筋肉の回復が早いと言われている腹筋ですが

ひどい筋肉痛の時は休めてあげた方が良いでしょう。

 

腹筋は筋肉痛でも毎日しても大丈夫

なんて言いますがさすがに起き上がれないほど筋肉痛ならね…。笑

 

そこらへんは状況判断ですね。

 

私が腹筋ローラーで筋肉痛になった時は

下の写真のようにしてストレッチしてました。

 

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腹筋が筋肉痛の時はもちろん

腹筋の筋トレが終わった後もこのストレッチをすると

質の良い筋肉ができると習いました。

 

筋トレの後にこのストレッチをすると

すごい心地が良いんですよね。

 

腹筋トレーニングをした後何もしてない人は

ぜひこのストレッチを試してみてください。

 

翌日の感覚や効果が断然違いますよ。

 

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初心者の使い方は?

 

初心者で腹筋に自信がない方もおられると思います。

 

慣れていないとあんまりギリギリまで床に近づけると

再び起き上がれない人もいるかと思われるので

下の写真ぐらいでも十分に効果があります。

 

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本当はもっとギリギリまで上体を下げたほうが良いのですが

このぐらいを連続でやるのも結構効果がありました。

 

この写真はipadで自分一人で撮ってるので

時間差で10秒間待たなければいけません。

 

つまり10秒間シャッターが下りるまで、

この体制を維持していたんですよね。笑

 

そしたら結構な腹筋の疲労感がありました。

 

なのでたとえ起き上がれなくても

この状態で我慢するだけで腹筋に効果があるみたいです。

 

起き上がれない人は15秒間、上の写真の状態で耐えるというのを

腹筋トレーニングにしても良いかもしれません。

 

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ひとこと

 

自分の腹筋ローラーをしている姿を写真に撮ると

想像しているフォームと全然違いました。笑

 

上の写真は何度か撮り直したものです。

もっと最初はのけ反っているような姿勢だったんですよね。

 

自分自身が筋トレをしている姿を

写真や動画で撮って観てみると

かなり新しい発見がありますよ。

 

スポーツでもフォームの修正などの時に

動画で確認されたりしますよね。

 

やはり正しいフォームでないと、

本来の筋トレ器具の効果が薄れますからね。

 

また、間違ったフォームは効果の減少だけでなく

ケガの原因になるかもしれません。

 

私はのけ反っていたのでそのまま続けると

腰を痛める原因になっていたかもしれませんし…。

 

まあ写真がめんどくさい方は、

大きな鏡などがあれば

それでも十分構わないと思います。

 

正しいフォームで腹筋ローラーを使いこなしましょう。

 

 

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