腹筋ローラーの効果的な使い方の画像!一番効く部位は?

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腹筋ローラーの効果的な使い方を知ってますか?

私が独自でしている腹筋ローラーの使い方を画像を使って紹介します。

また腹筋ローラーを40日ほど続けている結果、

どの部位が一番効いているのかを考えてみました。

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腹筋ローラーの効果的な使い方は?

 

ついに腹筋ローラーを継続し始めてから40日が経ち

約1ヵ月半が経とうとしております。

 

まだ1ヵ月半にも関わらず

効果が出始めているので

私のやり方は間違ってはいないと思うので紹介します…

 

と言っても普通のやり方と変わらないんですけどね。笑

 

普通に膝コロをやっているだけですが

「膝コロ」と言われてもイメージできない人のために

私が画像を撮ってみました。

 

まずは腹筋ローラーを持って膝をつきます。

本当はこの時マットなどで膝をカバーしてください!

 

 

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そして膝をついたまま腹筋ローラーを転がします。

この時腹筋を使っていることを意識すると効果的だと思います。

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床に上半身をつけずに

そのまま腹筋ローラーを自分の体の方向に転がし戻してください。

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これを何度も繰り返すと凄い筋肉痛になりますよ。

私は一番最初、腹筋ローラーをやった時は

1回の膝コロだけで筋肉痛になりましたから。笑

 

この膝コロも素早くやるより、

ゆっく~り、ゆっく~りやると効果が高いと思います。

 

また私の場合は腹筋ローラーを前に転がした時に

ギリギリまで上半身や顔を床に近づける(私の場合は、鼻に床が少しつくぐらいまで)

とすごい腹筋に効きますよ。

 

ただ最初は質を求めすぎると挫折する可能性があるので

大体上半身が床に近づくぐらいの感覚でオッケーだと思います。

 

1ヵ月半の間、ほぼ毎日、平均10回~20回ぐらいやっていますが

もう腹筋が割れてきているような気がするので

3か月経過時が楽しみで仕方ありません。

 

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どの部位が一番効いている?

 

個人的には

腹筋の真ん中から下の部位が

筋肉痛が明らかに強いです。

 

腹筋の一番下らへんの部位は

特に筋肉痛が強いので

私は腹筋の上よりも下に効果があるようです。

 

もちろん腹筋の上の方にも

効果はあると思うので

あからさまにバランスが悪くなることはないと思いますが…

 

実際に腹筋ローラーを

一年間継続されている方の腹筋を見ても

綺麗に上から下まで割れていたので

腹筋全体に満遍なく効果があるのでしょう。

 

また私は、肩や胸筋という部位も

筋肉痛になったので

腹筋ローラーと言いつつも

「腹筋」以外の部位にも効果があるようですね。

 

ただ先ほども述べましたが、

腕などで腹筋ローラーを動かすイメージではなく

腹筋を使っているというイメージを持つことが重要だと思います。

 

私も途中から腹筋を意識するようにして

腹筋ローラーをしていたのですが、

やはり断然効果が違うように感じたので。

 

もう腕は支えるだけ~

腹筋のみで腹筋ローラーを動かしている~

ぐらいの感じでやると良いと思います。笑

 

やはり腕で無理やり動かすと

腕が筋肉痛になってしまうので。

 

まあ腕も鍛えたい人には良いかもしれませんが…。笑

 

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ひとこと

 

私は今までいろんな筋トレグッズに手を出してきました。

一台が1万円以上もするような器具もあります。笑

 

ですが結局一番続いているのは、

千円ぐらいで買えた腹筋ローラーです。笑

 

なので筋トレ器具は値段がすべてではないようです。

 

実際器具を使わずに毎日筋トレされていて

効果が出ている方もいます。

 

もちろん高い器具で効果を出している方もたくさんおられます。

 

なので自分に合ったやり方を見つけて

それをやっていくことが大切なんですよね。

 

自分に合う

というのは器具であったりペースであったり…

 

これはやってみないと分かりません。

 

やる前から考えてもしょうがないので

とりあえず動きましょう。

 

筋トレはやった者勝ちだと思っています。

いくら理論を極めても結局やらないと

絶対に筋肉がつかないのです。

 

休息や栄養を述べる前に

1回でも多く筋トレをすることの方が大切だと思います。

 

 

 

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