腹筋ローラーの膝コロで効果がある回数は?一回もできない時の対処法!

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腹筋ローラーの膝コロって

どのぐらいの回数をやれば効果があるんでしょうか?

また膝コロが一回もできない時はどうすればいいのでしょうか?

今回は腹筋ローラーの膝コロについて考えてみましょう。

腹筋ローラーの膝コロで効果がある回数は?

 

腹筋ローラーって凄い効果ありますよね。

一番最初、1回膝コロしただけで筋肉痛になったんですよね。笑

 

1回ですよ。笑

つまり1回膝コロするだけでもかなりの負荷が腹筋にかかっているようです。

 

なので1回するだけでも効果はあるようです。

ただ腹筋が強い人は少ない回数では負担が足りず効果がないかもしれません。

 

私は20回ぐらいやったら凄い筋肉痛になりますよ。笑

 

私はいつも20回を1セットとして

腹筋ローラーをしてます。

 

もし腹筋に自信がない人や

ダイエット目的の人なら

5回以内でも十分に効果が感じられると思います。

 

だって1回でも筋肉痛になるんですから。

 

普通の腹筋なら最低10回ぐらいはしないと

筋肉痛にはならないですよね…。

 

なので腹筋ローラー1回は普通の腹筋10回分ぐらいに相当するのかも?笑

 

まあ負荷の重さが違うので比較はできないかもしれませんが…。

 

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普通の腹筋って筋肉痛にならなくないですか?

200回以上しても筋肉痛にならない時があったので…

200回やるなんて本当に考えただけでもしんどいですよね。笑

 

ただ腹筋ローラーなら20回やれば筋肉痛になるので

そちらの方が精神的な抵抗が少ないです。

 

普通の腹筋200回

腹筋ローラー20回

 

どっちか一つのメニューをしろ!

と言われたら間違いなく後者を選ぶ人が多いのではないでしょうか?

 

200回などたくさん回数をやろうとすると

その分、時間がかかりますよね。

 

腹筋200回にさらに背筋200回、腕立て100回がついてきたら

終わらせるのに私なら1時間以上かかってしまいます。笑

 

良い器具を使うと筋トレの効果が上がるだけでなく

時間短縮にもなりますよね。

 

筋トレはあくまで手段ですよね。

筋トレにより、やせたり、筋肉質な体になることが目的です。

 

なので私のようにダラダラと筋トレをしてしまい

筋トレしている自分に酔ってしまうのはよくないと思います。笑

 

そうならないように続けられそうな

自分に合った筋トレ方法を確立することが大切です。

 

毎日腹筋100回…

1年間続けられますか?笑

 

毎日腹筋ローラー10回…

続けられそうですよね?

 

私は普通の腹筋なら、1週間も続いたことないですが、

腹筋ローラーは一カ月以上続いています。

 

筋トレは3カ月ぐらいは続けないと効果が出てこないですから

いかにして楽しく、楽に続けられるかがポイントだと思います。

 

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膝コロが一回もできなくても

床にスレスレのところで踏ん張ってみたり

踏ん張ってから起き上がろうとするだけでも

十分に効果があると思います。

 

実際に

踏ん張ったり

伸ばしたまま起き上がれない

という状態を再現してみましたが

十分すぎるほどに腹筋に負荷がかかっていると思います。

 

なのでその踏ん張りを1回とカウントして

何度も反復すると良いかもしませんね。

 

そのぎりぎりの踏ん張りって結構腹筋にきますよね。笑

ブログを書きながらやってみましたが、

今結構筋肉の疲労感が来てます。

 

 

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筋トレは速くやるよりゆっくりやる方が効果が高いといわれていますが

上の写真のような状態で踏ん張っているときは、まさにゆっくり筋トレしているときと

同じような感じなのではないでしょうか?

 

私はせっかちなのですぐに起き上がってしまいます。笑

 

スロートレーニングは効果が高いといいますから

1回もできない人は

踏ん張ったり、

上の写真のような伸ばした状態から戻ろうとすることを

継続していくことで必ず効果が出て来ると思います。

 

そうするといずれ膝コロができるようになる日が来ると思うので

毎日コツコツと続けていきましょう。

 

筋トレはダイエット効果だけでなく、

脳にも効果があるといわれています。

 

筋トレする人は学力も仕事もできる人が多い傾向にあるそうです。

実は私も脳の恩恵を期待して毎日筋トレに励んでいます。

 

 

頭も体も健康になれるように腹筋ローラーを活用して

楽しく筋トレ出来たらいいですね。

 

 

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