週2のジムの効果について!筋肉量が減るってマジ?

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週2のジムは逆効果という噂があります。

続けていると筋肉量が減るなんて話も…。

もし本当だったら一大事なので

今回はジムの頻度と筋肉についてお話します。

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週2のジムは逆効果?

 

スポーツジムに通っているけど時間がないから

週に数回しか行けない人も中にはおられると思います。

 

週2回の効果はあるのかどうか心配される方も多いと思いますけど、

全く心配ありません。

 

筋トレの場合は筋肉の修復に3日ぐらいかかるので週2というのは

筋肉の回復期間から見てもしっかり休まりますしとてもいいと思います。

 

ダイエット目的で有酸素運動されている方の場合は

週2で続けることと日々の生活も気をつけることが大切です。

 

ジムに通っているからといって、暴飲暴食を繰り返すと

逆に太ってしまいますしね。

 

ジムに通っていることにより安心感が生まれ過食走ると

逆効果ということになるかもしれません。

 

痩せたい人はジムの運動だけでなく普段からの生活も

意識して改善していく必要があります。

 

というより、生活習慣が乱れているからダイエットを

しなければならない現状になるわけですから

いくら運動で対処しても限界があります。

 

不規則な生活(過食や運動不足など)という根本を変えていかないと

ダイエットは成功しませんよ。

 

仮に痩せたとしても一時的なもので

同じ生活をしていれば再び太ります。

 

太るというのは運や偶発的なものではなく

絶対に原因があるんですよね。

 

その原因を自分でしっかり認識して対処してくことが大切です。

まあ食生活を変えることは容易ではないでしょうkが

なにも一生節制するわけではないですから。

 

友人とのご飯や記念日などは好きなもの食べればいいんです。

その後の数日で調節していけば大丈夫ですから。

 

まあその調節が難しいんですけどね。笑

私は若い頃は今以上に貧乏で食費が限られていたので

必然的に痩せて少食に慣れてしまいましたね。笑

 

実家に居たときは過食気味でったので

実家暮らしなら今頃すごい体型になってるかも…笑

 

また週2で通うことのメリットとして

毎日通っている人に比べて

新鮮さを味わうことができることでしょう。

 

やるときはやる、やらないときはやらない

という風になってマンネリ化しにくいかもしれません。

 

トレーニングも時間より効率ですからね。

 

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筋肉量が減るとは?

 

週2でしっかりトレーニングをしておけば

筋肉量は最低でも維持され

大半は向上されると思います。

 

もちろん真面目にトレーニングした上での話ですよ。笑

 

ですが食事前など体の栄養が不足している状態で

運動すると筋肉量が減る可能性があります。

 

体に栄養がないと代わりに

筋肉を分解して栄養にし始めるのです。

 

食事前の運動は脂肪燃焼効果が高いですが

やりすぎは筋肉を分解するので禁物です。

 

また栄養不足だとコルチゾールというホルモンの分泌が抑えられません。

コルチゾールというのは肉体的、精神的なストレスにより

分泌が増加するホルモンで筋肉を分解してしまう作用があります。

 

休まず毎日筋トレしてると肉体的なストレスとなり

コルチゾールの分泌が多くなります。

 

なので筋トレして偏った栄養不足な食事をしていると

コルチゾールが抑えきれずに筋肉が増えるどころか減ってしまうことになります。

 

栄養不足のトレーニングは筋肉を栄養に変えるだけでなく

コルチゾールも分泌もあり筋肉量が減少する可能性が高いです。

 

なのでしっかり栄養を摂取することが大切です。

適度な食事が大切ということですね。

 

また毎日ジムに行くのも

筋肉の回復期間がない

肉体的なストレスによるコルチゾールの増加

により筋肉量が減る可能性があります。

 

なので週2のジムというのは

案外費用対効果が高い方法かもしれませんよ。

 

安心して週2のジムの活動頑張ってください。

 

 

まとめ

週2のジムはしっかりトレーニングをし

日々の生活習慣を改善していけば効果は必ず起こります。

 

そして毎日ジムに行くよりは週2ぐらいの方が

栄養・ホルモン・休息の観点から

効率的で人間の体に適しているんじゃないでしょうか。

 

なので週2しかできないことを

逆にプラスと考えていきましょう。

 

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