水中ウォーキングとランニングの消費カロリーを比較!ダイエット時間は?

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水中ウォーキングとランニングではどちらが消費カロリーが高く

ダイエット効果があるのでしょうか?

なんでもダイエット時間が重要で

やり方によっては意味がないこともあるとか…

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水中ウォーキングとランニングの消費カロリーを比較!

ダイエット効果が非常に高いことで有名な水中ウォーキングですが

ランニングと比べて消費カロリーはどのぐらい差があるのでしょうか。

 

また走ると言っても、ジョギング(時速8キロ)と

ランニング時速(12キロ)に分けて考えていきます。

 

一般的に1時間辺り

ジョギングが400キロカロリー、

ランニングが600キロカロリー

を消費すると言われています。

 

水中ウォーキングが360キロカロリー

の消費なので

ジョギングとほぼ同等の消費カロリーがあることが分かります。

 

ちなみに

自転車が200キロカロリー

階段の昇り降りが340キロカロリーです。

昇りが420キロカロリーで降りが260キロカロリーです。

 

あのしんどい階段の昇り降りより

水中ウォーキングの方が消費カロリーが高いとは驚きですね。笑

まあ現実的に1時間階段を動くというのは不可能に近いと思いますけど…笑

 

水中での消費カロリーは

地上の運動に比べて非常に高いことが伺えます。

 

ランニングの方が消費カロリーは大きいですが

長時間続けられる水中ウォーキングの方が

継続性がありそうですよね。

 

ランニングは1時間で600キロカロリーですが

同じ水中ウォーキングなら1時間36分ほどで600キロカロリーが消費できます。

 

水の中で1時間半歩くだけで

1時間のランニングと同等の消費カロリーなんですよ!

やるしかないでしょう。笑

それにランニングなら汗だくになりヘトヘトになりますからね。

 

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ランニングと水中ウォーキングのメリットデメリットを考えてみましょう。

 

ランニングのメリットは

・お金が掛からない

・外に出てすぐにスタートできる

・景色が変わるので飽きない

・自分の好きな音楽を聴きながらできる

デメリットは

・汗だくになる

・疲れる

・雨の日は走りにくい

・膝など関節を痛める可能性がある

・紫外線がある

 

水中ウォーキングのメリットは

・汗をかかない

・ランニングのような激しい息切れがない

・天候が関係ない

・関節など体に負担が少ない

・室内なので紫外線が大丈夫

デメリットは

・お金がかかる

・プールまで行かなければできない

・水着を着なければならない

・景色が変わらない(ずっとプールサイド)

 

走るのが好きな人や泳ぐのが好きな人など

いろんなタイプの方がおられますから

ご自身のスタイルに合ったやり方でいいと思います。

 

まあ走るのが好きな人はダイエットとは無縁なような気もしますが…。笑

 

水中ウォーキングは腰痛持ちや膝に不安がある人でも

運動ができるほど関節への負担が小さいというのは

長い目でみると大きなメリットかもしれません。

 

走っているとき人は自身の体重の

10倍ほどの負担を膝にかけていると言われています。

 

ランニングで600キロカロリー消費しようと思うと

500キロの負担を膝に1時間かけ続けている

と考えたら恐ろしいですよね。笑

 

どうりで、久しぶりに走るとすぐに膝が痛くなるわけだ!笑

 

水中ウォーキングのその他の記事はこちら

水中ウォーキングとクロールと平泳ぎの消費カロリーを比較!

水中ウォーキング30分の効果や期間は?消費カロリーがヤバイ!

 

 

また通える範囲にスポーツジムが

あることも重要かもしれません。

 

家の近くにスポーツジムがあるなら

通いやすいですけど

遠かったら通うだけでも大変です。笑

 

スポーツジムまで車で1時間もかかるなら

その時間にウォーキングなどをした方がいいような気もしますしね。笑

 

スポーツジムに長年通っている人は

やはりご自宅から近い人が多いんですよね。

 

自宅から遠くても勤務先に近かったりしたら

仕事帰りに寄れるのでオススメです。

 

私が感じた限りでは

昼間は家から近い人が多く

夜は仕事終わりの方が多いような気がします。

 

そして昼間は年配の方が多く

夜は若い人と年配の人が半々ぐらいのような気がしますね。

 

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ジムで効果が出始めるのはいつ?夜の運動はヤバイ!

週2のジムの効果について!筋肉量が減るってマジ?

 

 

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