水中ウォーキング30分の効果や期間は?消費カロリーがヤバイ!

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水中ウォーキングの消費カロリーや効果や

痩せるまでの期間について調べてみました。

1日30分でも効果はあるのでしょうか。

なんでも間違えた方法だと意味がないなんて話も…

 

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  水中ウォーキングは30分で効果ある?

 

水中ウォーキングは体に負担が少なく汗をかかずに

楽にできる有酸素運動として人気がありますよね。

 

高齢者や肥満傾向にある人は膝をはじめとした関節を痛めやすいので

水中ウォーキングを勧められることが多いです。

 

実際のところ平日の昼間のスポーツジムは高齢者の方が多いですからね。

水中ウォーキングされている方やバリバリ泳がれている方まで様々です。

 

水中ウォーキングの消費カロリーは1時間で

360キロカロリーと言われています。

 

地上でのウォーキングが1時間で150キロカロリーと言われているので

倍以上の効果があるということになりますね。

 

単純計算で

水中ウォーキング1時間→360キロカロリー

水中ウォーキング30分→180キロカロリー

ウォーキング1時間→150キロカロリー

 

ということで水中ウォーキング30分は

1時間地上で歩くよりも効果があるということになります。

 

ただ以前の記事でも話しましたが

脂肪の燃焼は運動してから20分後に始まるので

30分だけだと10分間しか脂肪を集中的に燃焼できません。

 

なので、できたら1時間ぐらいは水中ウォーキングしたらグッドだと思います。

 

 

水中なので膝への負担も少ないですし

飽きてきたら泳いでもいいですからね。

 

水中ウォーキングは有酸素運動の効果はもちろんのこと

体全体の筋肉を使っているので体を隈無く

鍛えることができるのでいいですよ。

 

歩いているときは水の浮力で軽いんですけど

水の中をかき分けて歩いているわけですから

身体的には負荷がかかっています。

 

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フォームなどもあるのですが、

歩いているだけで十分です。

 

フォームなどを気にし始めたら

日に日にめんどくさくなってくるので

とりあえず毎回1時間水の中で動く

ぐらいの気持ちで行ったほうがいいと思います。

 

水中ウォーキングはあまり注目されていませんが

汗もかかないですし、スポーツジムなら

最後にシャワーも浴びれますしいいことばかりですよ。

 

痩せる期間については

毎日やれば早い人では10日ほどで

効果がではじめる人もいるそうなので

即効性も十分にあります。

 

半年間で30キロ近く痩せた人もいるそうなので

オススメです。

 

敬遠される理由としては

寒い

髪の毛荒れる

水着と帽子を買うのが面倒

などでしょうか。

 

 

基本的にどこのプールでも温水プールなので

水中では寒さを感じることはないでしょう。

 

寒いのはプールサイドに出た時やシャワー室や更衣室などでしょう。

 

いくら暖房がついていても水浸しだったら

寒いものは寒いですよね。笑

 

出たらサウナに直行するぐらいしか

対策はないかもしれません。

 

とりあえず風邪だけはひかないように

サウナやシャワーでしっかり温めてくださいね。

 

帽子や水着を買うのがめんどくさいという人もいるかもしれませんね。笑

スポーツジムでは海パンはダメですし

基本的に帽子をかぶらないとダメなところが多いですから。

 

私みたいに頭が大きいから帽子をかぶりたくない人もいるかもしれませんしね。笑

また私は頭が大きいことに加えてかなり痩せているので

ちょっと恥ずかしいんですよね。笑

まあ誰も見てないと思いますけど。笑

 

またプールには塩素が入っているので

髪の毛が荒れたりしないか心配な人もいるかもしれません。

 

水泳部が塩素で髪の毛の色が茶髪になったなんて

中学生の頃ありましたよね。

 

染めている疑惑がかけられて先生に呼び出されていましたが。笑

気の毒に…。笑

 

ですが水中ウォーキングなら髪の毛が濡れないので

そんな心配はいりませんよ。

 

ということで

ダイエットを考えている方は是非一度水中ウォーキングを検討してください。

短時間でも効果がありますし

頑張れば短期間で効果が出せます。

 

水中ウォーキングのその他の記事はこちら

水中ウォーキングとランニングの消費カロリーを比較!ダイエット時間は?

水中ウォーキングとクロールと平泳ぎの消費カロリーを比較!

 

 

おすすめは筋トレをした後に

水中ウォーキングをすることです。

 

以前も述べたように

無酸素運動→有酸素運動が効果的なので。

 

それに筋トレをした後に

プールに入るとリフレッシュにもなりますしね。

 

ということで水中ウォーキングは30分でも効果が十分にあります。

 

その他のダイエット記事はこちらです

ジムで効果が出始めるのはいつ?夜の運動はヤバイ!

週2のジムの効果について!筋肉量が減るってマジ?

 

 

 

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