ジムで筋肉痛にならないのはなぜ?週1の効果を検証!

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スポーツジムに通われている方に筋肉痛がおこらない理由は

回数、負荷、頻度などなど様々な要因が思いつきますよね。

今回は筋トレで成果が出ているかわからないといった悩みを解決していくとともに

週1しか通えない人でも効果が出る方法を紹介します。

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筋肉痛にならないと効果なし?

 

ジムに通い始めた頃は次の日に凄まじい筋肉痛がおとずれて

ジムの効果ってすごいと思った人も多いでしょう。

 

普段使ってない筋肉を激しく動かしたことにより

筋肉に損傷が起きて筋肉痛になるんですよね。

 

ですがその後同じぐらい筋トレしても

最初のような筋肉痛がおとずれないことに

サボっているのではないかという

不安感に襲われる方も少なくないでしょう。

 

実際のところ一度筋肉痛になって再生されたら

筋肉は同じような刺激に耐えれるように

より強く修復されているんですよね。

 

なのでその強くなった筋肉に損傷を与えられるレベルの負荷を

筋肉に与えなければ筋肉痛になりません。

 

筋肉痛にならない人は回数が少なかったり、負荷が少なすぎたりする可能性が高いです。

本当に筋肉痛になりたかったら筋トレである程度追い込む必要があります。

 

私もジムに行ってる時に最初だけ筋肉痛になり

その後は筋肉痛にならない時期が続きました。

 

これだけやったら筋肉痛になるだろう

と思って次の日になってみても

疲労感こそあるものの

筋肉痛とまではいかないことも何度もありました。

 

筋肉痛になるための方法は簡単で

もう無理!ってところからあと数回頑張ることです。

 

楽して筋肉痛になる方法なんてないんですよ。笑

 

そんな方法があったら誰でも肉体改造できますから。

もう限界もう上がらないってところまで追い込んでみてください。

 

私はもう明日も今日もどうなってもいい!

この瞬間に全てを捧げる!

ってぐらいの気持ちでやってましたね。

 

そしたら次の日歩けないぐらいの筋肉痛になりましたよ。笑

 

筋肉痛の時の湿布に関する記事はこちら

筋肉痛に湿布は逆効果ってマジ?おすすめの貼り方について!

腹筋が筋肉痛の湿布の効果について!くしゃみはヤバイ?

 

 

やはり筋肉痛にならない筋トレより

筋肉痛にする筋トレの方がはるかに

効果が高いです。

 

なので筋力増量を目的としているのなら

限界まで頑張るべきです。

 

やってるときはしんどいですが

やり終わったあとは達成感がかなりありますよ。笑

 

あの達成感を知ったらやめられないですよ。笑

 

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週1で効果を出すには

日々の生活にメリハリをつけることが大切です。

 

そして長い期間で通うことを目標としましょう。

 

週1なら月に4回しかいけないので

その日だけは一生懸命頑張るようにしましょう。

 

正直な話毎日ジムに行ってても

ダラダラやっていては全然成長しません。

 

来ていることに満足してしまっていて

成長していると錯覚してしまうのでしょう。

 

来ただけでほとんどトレーニングせずに

帰宅される方もいるぐらいですから。笑

 

それならば少ない日数でその日だけ頑張る方が

金銭的にも時間的にも効率がいいですからね。

 

大切なのは年単位で続けることです。

筋肉をつけたりダイエットをしたり健康目的であろうと

短期で目に見える効果ってなかなか出ないんですよ。

 

2年から3年ぐらいの長期的な視点で

トレーニングというのは見ていく必要があります。

 

1年だけ頑張ったとしても

その後頑張らなかったら元通りになる可能性が高いですよね。

 

元通りになって再びジムに通い始めてまたやめての繰り返し…

そんなことなら一生かけてやるぐらい、趣味にしてしまうぐらいの方がいいと思います。

 

運動というのは人間にとって非常に大切です。

元々人間は歩くために生まれてきているのです。

 

文字を読んだり書いたりするためではありませんよね。

 

人間に欠かせない行動であるからこそ

様々な病気の予防や体質改善などの効果があります。

 

なので個人的には毎日これからずっと運動を

続けていくぐらいの気持ちを持ってもらいたいですね。笑

 

運動不足が原因で20代の人たちですら

生活習慣病になることも少なくありません。

 

なので継続性を持ってジムなどに通うことが大切です。

 

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