腹筋は毎日か一日おきのどっち?超回復がヤバ過ぎ!

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筋トレは毎日やると良くないといいますよね。

腹筋の場合も毎日やるよりは

一日おきの方がいいんでしょうか。

なんでも腹筋の超回復が他の筋肉とは

違うらしいんだとか…。

どういうことなのでしょうか?

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腹筋は回復が早い?

普通筋トレでは筋肉痛のときは休めるのが定説で、

毎日やると逆効果というのは有名な話ですよね。

 

基本的に筋肉というのは損傷を受けてから回復するまでに

2日~3日かかると言われています。

(前以上の筋肉をつけるために

より強固に修復することを超回復といいます。)

 

なので最低でも48時間経ってから

再び筋トレを始めるのがベストです。

 

ですが激しい筋肉痛になるような筋トレじゃなく

軽いエクササイズレベルなら毎日やっても大丈夫です。

 

良くないのは大きな筋力アップを

目的としているのに軽めの筋トレをして

超回復のためにす2、3日休むことです。

 

軽めの筋トレでは大して筋肉は損傷してないのですぐに修復されるので

そんなに休息を与える必要はないんですよね。

 

健康維持のためならそのぐらいの運動でもいいかもしれませんが

しっかり筋トレするには少し自分に甘すぎるかもしれませんね。笑

 

キツめの筋トレでは2~3日休めることが大切と言いましたが

実は腹筋の場合は多少キツめでも

毎日筋トレしても大丈夫なんですよね。

 

激しい筋肉痛の時は休息を腹筋に与えるべきですが

軽めの筋肉痛なら毎日やってもいいんですよね。

 

というのも腹筋は他の筋肉に比べてかなり回復力が早いんですよね。

なので腹筋は毎日やってもいいんです。

 

むしろ腹筋は毎日やって習慣化することがオススメです。

 

ただ自宅の脚をどこかに引っ掛けて床でやる腹筋運動って

なかなか続かないんですよね。笑

 

私の場合は背中やお尻が痛くなりますし

どこかがポキポキとなったりして

集中できないんですよ。笑

 

それになんだか中学生の部活みたいで

なんだかやる気がおきないんですよね。笑

 

集中するためにはやはり気軽に楽に

効果が高いトレーニングをすることがいいと思います。

楽だと継続するのも苦じゃなくなりますからね。

 

オススメの腹筋器具はやはりワンダーコアですね。

気軽にできますから継続性がありますよ。

 

ワンダーコアの記事はこちらから

ワンダーコアの口コミが悪いってマジ?効果あるのかどうか調べてみた!

ワンダーコアは少ない回数で効果あり?口コミで大絶賛の理由!

ワンダーコアで腹筋が割れる回数について!痛いのはヤバイ?

 

腹筋背筋など体幹というのは

生活をする上で常に欠かせない部分です。

 

笑ったりしたら腹筋が痛くなりますよね?

笑ったり声を出したりするのにも腹筋を使っているのです。

立ったり歩いたり座ったりしている時も腹筋は常に使ってます。

 

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ただ腹筋ばかりしすぎると前にばかり

筋肉がついてバランスが悪くなります。

 

腹筋が強すぎるために姿勢が悪くなる例もあるので

同時に背筋も鍛えましょう。

 

少し前のめりなら腹筋が強すぎて

沿っているのなら背筋が強すぎます。

 

なので自分自身の姿勢を確認し

腹筋と背筋のどちらを重点的に鍛えたほうがいいかを

しっかり認識しトレーニングしていくことが大切です。

 

ただ猫背が原因で反り越しになる場合や

筋肉の癖で前のめりになっている可能性もあるので

正しい知識を持った方に一度聞いてみたほうがいいかもしれませんね。

 

健康運動の指導者なんかは体の筋肉について詳しいですし

予防や改善の筋トレ法を詳しく教えてくださいます。

 

やはり人間の体はバランスが大切ですよね。

私は元々姿勢が非常に悪く

周りからもよく指摘されていました。

 

私自身も一時期非常に悩み常に姿勢を意識するようにしていましたが

やはりそんなにずっと胸を張ることはできないですよね。笑

 

猫背や骨盤の歪みの理由をいろいろ調べていくうちに

和式より洋式の生活習慣の方が姿勢にいいことを知りました。

 

ここでいう生活習慣は食事ではなくインテイリアの話です。

つまり椅子に座ることがいいらしんですよ。

 

床に座ると股関節が開いてしまいます。

なので骨盤が緩くなってしまう原因となるらしんですよね。

 

しかし椅子の場合は骨盤がしっかり締まるので

体の姿勢にいいんだそうです。

 

姿勢がいいと小顔効果もあるらしいので

女性も必見ですよ。

 

ひとこと

腹筋は毎日やっても筋肉上は全く問題ないですが

腹筋ばかりやっていると姿勢がかえって悪くなることもあります。

 

同時にバランス良く鍛えることが大切です。

姿勢が良くなると頭の回転が早くなるデータがあるので

仕事の上達が早くなるかもしれませんよ。

 

それに姿勢がよかったら

見た目もいいですからね。

 

姿勢の悪い営業マンより姿勢の良い営業マンの方がいいでしょう。

 

なので腹筋背筋をしっかり鍛えて自信をつけましょう。

毎日数回でもいいので続けて

腹筋背筋を生活のリズムに取り込むと

一年後にすごいことになってますよ。

 

腹筋のおすすめ記事はこちら

女性が腹筋を割るための体脂肪率について!筋トレや食事は意味がない?

 

 

 

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