スポーツジムで効果が出る期間について!ダイエット成功は無理?

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スポーツジムで効果が出るには

一体どれぐらいの期間がいるのでしょうか…。

ダイエット成功者は本当にいるのか…

長年スポーツジムに通っている私が

ダイエット成功のコツについてお話します。

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スポーツジムって意味あるの?

スポーツジムに通うにはタダではないですから

無駄に終わりたくないですよね。

 

家で頑張れば同じような効果が出る!

やる気の問題だ!

という意見も出てきそうですけど…。笑

 

ですがやはりスポーツジムに通うことは

マシンの種類も多いですし

インストラクターもいますからオススメです。

 

やはり自宅で用意できる器具には限界がありますからね…。

 

特にモチベーションが高くなりますし

プールもありますから、リフレッシュにもなりますからね。

 

プールのダイエット効果の凄さはこちらの記事から

水中ウォーキング30分の効果や期間は?消費カロリーがヤバイ!

水中ウォーキングとランニングの消費カロリーを比較!ダイエット時間は?

水中ウォーキングとクロールと平泳ぎの消費カロリーを比較!

 

自宅だと自分の部屋だけだと

どうしても甘えが出ちゃうんですよね。

 

やはり周りの目があることによって

いつも以上に頑張れるものです。

 

ダイエットに成功する人の条件としては

やはり定期的に来る人が多いと思います。

 

ただ毎日はやめた方がいいと思います。

せめて週に1回は休みの日を作ることが大切です。

 

というのもダイエット目的で

毎日来ている人がいますが

ある日突然一回の休みが

きっかけで来なくなることが結構あるんですよね。笑

 

なので短期で痩せる目標だけを立てて頑張ると

無理があるので1年間や

半年の長期の目標を同時に立てておくことが大切です。

 

ダイエットというのはすぐには成果が出にくいので

短期に大きな目標を立てると挫折する可能性が高いんですよね。

 

なので長期の目標を同時に立てておくことで

潜在的に意識されるので日々の運動の活力となるでしょう。

 

私も筋トレ初心者のときは、短期と長期の2つの目標を立てました。

短期は1ヶ月で体重0.5キロ増加

長期は半年で3キロ増加

つまり一ヶ月なんとしても1キロずつ増加させるぞ!

 

こんな感じで理論もなにも関係なく単純に目標を立ててみたんですよね。

もちろんこれは手帳に書いておいていつでも見れるようにしてました。

 

そしてサボっていた時もありましたけど

半年ぐらい筋トレ続けたんですよね。

 

じゃあ本当に達成できてたんですよ!笑

58キロだった体重が61キロに!

 

当時は大学生で暇だったので

一日中筋トレに費やした日もあるのでそれが大きな要因でしょうね。

筋トレやプロテインをいろいろ試す余裕もありましたし。

 

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当時は日本でかなり有名な大手のスポーツジムの

通い放題のところに行って週5で行ってましたね。笑

 

朝から夕方までスポーツジムで過ごす日もありましたよ。笑

 

ですがやはり目標を立ててなかったら

続かなかったと思いますし、

本気になれなかったと思います。

 

1ヶ月のような短期の目標だけでは

筋肉の理論上、体重増加しませんから

やはり筋トレやダイエットでは半年以上の長期の目標を立てるべきです。

 

短期で結果の出したトレーニングの成果は

何もしなければ短期で元通りになってしまいます。

 

そして目標を達成する動機をしっかり持っておくことが大切です。

私はテニスをしていたので上手くなりたという動機がありました。

 

痩せてモテたいとかでもなんてもいいんです。

動機があることが大切で、

なんとなく

では絶対に続きません。

 

ということで動機をしっかり持って目標を長期と短期で立てて

その目標をどこかに書いて意識しておくことが重要だと思います。

 

ジムのマシンは個人で購入できるレベルではないので

やはりそれだけ効果は高いですね。

 

例えば自宅で脇腹を鍛えるのは難しいですが

ジムなら脇腹専用のマシンもあるので抜かりなく体中を鍛えることができます。

 

スポーツジムの関連記事はこちらから

ジムで筋肉痛にならないのはなぜ?週1の効果を検証!

ジムで効果が出始めるのはいつ?夜の運動はヤバイ!

週2のジムの効果について!筋肉量が減るってマジ?

 

まとめ

今回は私のスポーツジム成功体験をお話しました。

 

効果を出すコツとしては

定期的に通う(毎日は良くない)

筋トレする動機を明確にする

目標を長期と短期で立てる

 

が重要だと思いました。

 

私自身3キロも増加したことにより

明らかに自信がつきましたし、

テニスも上達しました。

 

ダイエットでも同じこだと思うので

是非試してみてください。

やっぱりなんとなくでは続かないと思いますし。

 

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