筋肉痛の筋トレは休むべき?続けると効果がヤバイ!

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筋肉痛の時は筋トレを休めるべきだとよく言われますよね。

なんでも続けると大変なことにんるんだとか…

今回は筋肉痛の時の筋トレの見極めについて調べてみました。

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筋肉痛の時の筋トレはヤバイ?

真面目に筋トレしていると

筋肉痛になる方も多いと思います。

 

軽めの筋肉痛なら我慢できますが

歩くなどの生活動作に支障をきたすほどの

筋肉痛になることもありますよね。

 

そんな時に筋トレを続けると

筋肉が回復していない時に

再び負荷を与えることになるので

筋肉が育たないんですよね。

 

つまり無意味な筋トレになる可能性があります。

 

やってもやっても成果が出なら

続かないですよね。笑

 

正しい知識を身につけて

筋トレをすることが理想の体を手に入れる上では欠かせません。

 

やはり効率が大事ですからね。

 

特に筋トレは長い期間がかかるわけですから

少しでも早く成果を出したいというのが

普通の人の感覚だと思います。

 

筋トレで筋肉痛になったときは

筋トレはせずに筋肉をしっかり休めてあげましょう。

 

その時に重要なのが栄養補給と睡眠時間です。

 

筋肉を修復するときは沢山の栄養がいります。

しっかりした食事をすることにより

筋トレの効果は変わってきます。

 

プロテインなどを筋肉痛があるときに摂取すると

筋肉が早くつくのは間違いないですね。

 

ですがプロテインはあくまで栄養補助なので

食事をとっていることが大前提です。

 

食事で取りきれなかったタンパク質を補うイメージでいいでしょう。

 

また睡眠時は成長ホルモンを多量に分泌し

再生を促してくれます。

 

特に22時~2時は成長ホルモンの分泌量が多いことで有名なので

忙しくて睡眠時間が少ない人もこの時間は寝ましょう。

 

私は21時には布団に入って3時台には起きてますからね。笑

朝方生活をすることで1日の時間に余裕がもてるので

筋トレ以外にもメリットがありますよ。

 

筋肉痛の時は筋肉が損傷して炎症を起こしている状態です。

その筋肉が次に同じ負荷がきても損傷しないように

より強固に筋肉を再生しようとするので

筋肉が強く大きくなっていきます。

 

この再生途中に負荷を与えると筋肉の損傷が続くことになるので

育たないどころか筋肉が減ってしまう例もあるらしいです。

 

筋トレしているのに筋肉が落ちてたら本末転倒ですからね。笑

しかもその時の痛みは無駄になりますから…。

 

ですが痛みが軽度になり僅かに残ってるぐらいなら

筋トレを再開してもいいそうですよ。

 

ほんとに僅かですよ。笑

 

筋肉は完全に再生するのに大体72時間かかるので

2日おきにの筋トレで十分なんですよね。

 

例えば水曜日と日曜日という風に

先に曜日を決めておいて

その日だけ思いっきり筋トレする方法もいいと思います。

 

全身を鍛えたい場合は1日で成し遂げるには

時間的に厳しいかもしれないので

日によって筋トレする箇所を変えればいいんですよ。

そうすれば筋肉痛の時でも毎日筋トレできますよね。

 

例えば月曜日はスクワットと腹筋で

火曜日は腕立て伏せと背筋で

水曜日はダンベルで

木曜日はスクワットと腹筋で…

 

こうすれば筋肉痛の箇所に負荷をかけることなく

毎日の筋トレを日課にすることができます。

 

やはり筋トレでもなんでも習慣すると

続けやすいですからね。

 

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ただ自力で筋トレすると次第に

筋肉痛にならないようになっていきます。

 

これは筋肉が付いてきて

負荷が足りなくなってきてるんですよね。

 

やはりマシンなどを使わないと

高負荷の筋トレはできません。

 

数あるマシンの中でも楽にできて効果が高いのは

やはりワンダーコアでしょうね。

 

ワンダーコアの記事はこちら

ワンダーコアの口コミが悪いってマジ?効果あるのかどうか調べてみた!

ワンダーコアは少ない回数で効果あり?口コミで大絶賛の理由!

ワンダーコアの腰痛の効果について!評判や評価がヤバイ?

ワンダーコアで腹筋が割れる回数について!痛いのはヤバイ?

 

腹筋運動はこの器具があれば

これからもう悩むことはないでしょう。

 

ひとこと

筋トレは正しい知識を身につければ

誰でも成果を出すことができます。

 

ただ理論上の話はあくまで効率の話なので

一番重要なのは気合です。笑

 

絶対に理想的な身体になることへの

意思が強い人ほど成功します。

 

目標を達成する為のコツとしては

目標を書く事と周りに言うことです。

 

目標を具体的にかき

なぜその身体になりたいのかを

明確化させることで実現性は一気に増します。

 

さらに筋トレしていることを

周りのいろんな人に言うことで

使命感が生まれるのでオススメです。

 

Twitterやブログなどで筋トレしていること

報告するのもいいかもしれません。

 

なぜなら目標を書く事と、周りに言うこと

が同時にできてしまうからです。

 

まあいろいろ言いましたけど

一番大事なのはとにかく筋トレすることです。

とやかく言う前に筋トレする気持ちが一番の成功への近道ですよ。

 

筋トレのおすすめ記事はこちら

筋トレと有酸素運動とプロテインの順番について!間違えるとヤバイ?

筋トレは毎日しないほうがいいってほんと?部位を変えるとヤバイ!

 

 

 

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“筋肉痛の筋トレは休むべき?続けると効果がヤバイ!” への1件のフィードバック

  1. 渡辺 巧 より:

    参考になりました!

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