筋トレは毎日しないほうがいいってほんと?部位を変えるとヤバイ!

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筋トレを毎日すると、とんでもないことになるんだとか…

巷では毎日したほうがいいとか

毎日しないほうがいいとか意見がわかれています。

部位を変えるいいなんて話も聞きます…

今回は筋トレの継続について調べてみました。

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筋トレは毎日しないほうがいいってほんと?

数十年前まで、まだまだ筋トレの研究が進んでいないときは

毎日学校で筋トレをさせられていたものです。

 

ですがその常識は現在は覆されていて

筋トレは2日おきにして、

1日休ませてあげる方がいいというのが一般常識となりつつあります。

 

ですがこの現在の筋トレ界の常識は必ずしも

全員には当てはまらないようです。

 

というのも、筋肥大を目的とした激しい筋トレなら

確かに1日、もしくは2日ほど休ませてあげることが

筋トレ(筋肉破壊)→休む(筋肉回復)→筋肥大(超回復)

というルーティンが生まれるので大切です。

 

超回復というのは簡単に言うと

筋トレで破壊された筋肉が

同じ負荷でも筋肉が破壊されないように

前以上の筋肉を付けるように回復することです。

 

つまり筋肥大を目的とした激しい筋トレで

毎日トレーニングをした場合、

筋肉を休ませる期間がないので

回復させる時間がないんですよね。

 

つまり筋肉がずっと壊れたままなんです。

 

筋肉が壊れたままになると

疲労が蓄積しているので

ケガの原因になったり

逆に筋肉が落ちたりすることもあるようです。

 

なので筋肥大を目的とした

激しいトレーニングは

毎日やらないほうがいいでしょう。

 

逆にダイエットや健康維持が

目的の場合の軽い筋トレなら

毎日やってもいいんだとか。

 

軽めの筋トレならほとんどの場合は

1日で筋肉が回復してしまうので、

初心者のうちは毎日やることをオススメします。

 

というのも初心者の場合は、

筋トレメニュー云々の以前に

続けられるかどうか

が一番大切だからです。

 

軽いトレーニングなら辛さもないでしょうし、

むしろ楽しんで毎日やって

生活の一部として習慣化させてしまうことがおすすめです。

 

やっぱり何事も続けるには

楽しむことが一番重要なんじゃないでしょうか。

 

辛かったら絶対続きませんしね。笑

 

オススメはジムなどに通うよりは

なにかスポーツを初めてみることがオススメです。

 

スポーツ→楽しい→もっと上手くなりたい→筋トレ

このようなルーティンであれば

趣味にもなりますから生活の活性化にもなりますよね。

 

ただ毎日やってもいいと言いましたが

365日欠かさず毎日筋トレはケガをする可能性もあります。

 

やはり疲労は蓄積されていくので

軽めのトレーニングでも週1ぐらいは

休みの日があってもいいと思いますよ。

 

あとは筋肉痛が酷いときは

休めてくださいね。

 

一番最初は軽い筋トレでも久しぶりに体を動かすと

体中筋肉痛になると思います。

 

序盤はモチベーションが高いので

筋肉痛でも続けたくなりますが、

筋肉が回復するのをまってあげてくださいね。

 

筋肉痛についての記事はこちら

腹筋の筋肉痛が治らないのは病気?原因不明の痛みを検証!

 

ということで

激しい筋トレは1日~2日おきにトレーニングする。

健康目的の軽めの筋トレは毎日でもいい。

ということになりますね。

 

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部位を変えるとヤバイ!

 

俺はどうしても夏までにムキムキになりたいんだ!

という方は筋トレする部位を変えてあげるといいです。

 

というのも筋肥大させる為の高負荷な筋トレを

体中全身にやろうと思うと何時間もかかってしまいます。

 

私のようなのんびり屋さんなら

丸一日掛かってしまうんじゃないでしょうか。笑

 

筋肥大の筋トレでオススメなのは

日によって部位を変える

という方法です。

 

例えば上半身を鍛えて次の日は下半身を鍛えてあげるんですよね。

そうすれば下半身を鍛えている日に上半身を回復させられます。

 

こういう風にすれば筋肥大を目的とした

高負荷な筋トレでも毎日続けることができます。

 

あと腹筋は回復力がかなり早いので

他の部位よりは頻繁に筋トレしてもいいみたいです。

 

どこかの陸上選手は腹筋を

毎日2000回するなんて噂も聞いたことがあります。笑

これほどやると逆に腰を痛めそうですが。笑

 

普通の腹筋運動は腰への負担が大きいのでオススメしません。

 

腰への負担が少ない筋トレ器具には

ワンダーコアがオススメですね。

 

ワンダーコアはめちゃくちゃ楽なのに

効果があるということでダイエット目的の人にいいですよ。

 

また高負荷でも筋トレができるので

筋肥大目的でもワンダーコアはオススメです。

 

ワンダーコアの口コミが悪いってマジ?効果あるのかどうか調べてみた!

 

まとめ

筋トレは目的によって方法が違います。

高負荷で本格的な筋トレをする人は

同じ部位を毎日しない方がいいです。

 

逆に健康目的の人は

気にせず毎日筋トレしても大丈夫です。

 

目的に応じて楽しんで筋トレしましょうね。

 

 

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